Всем привет! ?

Итак, первая неделя марафона  позади?и нас уже 10 человек!

Всю первую неделю мы учились пользоваться приложением-счетчиком калорий, не ленились взвешивать  всё , что едим и записывать каждый приём пищи в программу. ?Полезная привычка первой недели-пить воду в достаточном количестве, надеюсь, приобретена и прочно войдет в нашу жизнь!???

?Задача следующей недели  ввести врацион достаточное количество овощей!

?Овощи не менее 500 г. в день, лучше 600!

☘??3-6 чашек листовой зелени (салат, шпинат, укроп, петрушка,  кинза, базилик,  крапива, и т.д)

?3 чашки овощей, богатых серой:( все виды капусты -можно квашеные без сахара, руккола, спаржа, дайкон, редис, турнепс, ревень, лук, листья горчицы, чеснок 2 зуб.

??3 чашки некрахмалистых овощей: перец, стручковая фасоль и горошек, цукини.

???крахмалистые овощи употреблять с некрахмалистыми! ??К 600 граммам овощей добавляем 200-300 г. фруктов и ягод. ❗❗❗Фруктами на снижении массы тела не увлекаемся!

Увеличивайте количество сырых овощей постепенно. Введите в рацион ферментированные овощи ( много информации в интернете), например, квашеную капусту без сахара, квашеные огурцы, кабачки.

 

Желаю всем нам успехов, хорошего настроения и крепкого здоровья!❤

 

С любовью, фонд Выбор!