4. ОТДЫХ

Регулярный отдых, наряду с активной деятельностью, является неотъемлемой частью жизни. Бог дал человеку шесть дней для работы, а седьмой день Он предназначил для душевного и физического покоя. Но настоящий отдых не подразумевает просиживание перед телевизором или компьютером. Какое целебное воздействие на утомленных городских жителей оказывают покой и красота природы!

Отдых нужно планировать. Используйте это время с пользой для себя, для своей семьи.

Помимо еженедельного отдыха нам жизненно необходим ежедневный полноценный сон. Оптимальной продолжительностью ночного сна для человека является 7–8 часов. Недостаток сна приводит к неспособности сконцентрироваться, ослаблению иммунной системы, делает нас более восприимчивыми к инфекциям, влияет на настроение (утомление, депрессии, раздражительность), даже если вы «недоспали» всего 1–2 часа. Наиболее эффективный сон – до полуночи. Один час до полуночи приравнивается к двум часам после полуночи. Спальня при этом должна быть темной, тихой и проветренной. Именно в это время вырабатывается гормон эндорфин, который снимает стрессы, устраняет депрессию, повышает иммунитет и улучшает настроение. А у детей в это время вырабатывается гормон роста.

Как улучшить качество своего сна?

- Ложитесь спать и вставайте в одно и то же время.

- Ужин должен быть легким, не позднее, чем за четыре часа до сна.

- Не употребляйте, особенно перед сном, кофе, чай, кока-колу, кофеин-содержащие продукты.

- Меньше проводите время за компьютером, телевизором. Физическая активность в течение дня и прогулка перед сном улучшают отдых.

- Чтоб меньше уставать и более продуктивно работать — делайте короткие перерывы в течение дня.

- Один день в неделю обязательно выделите для восстановления сил и отдыха. Каждый год берите отпуск, чтобы по-настоящему отдохнуть.