1.  ЧИСТЫЙ ВОЗДУХ

Ежедневно мы вдыхаем около 8000 литров воздуха. Этот факт показывает, что чистый свежий воздух нам жизненно необходим. Он улучшает кровообращение и кровоснабжение, поддерживает процесс очищения легких и сохраняет наше тело здоровым. Улучшаются мыслительные способности, аппетит и интенсивность пищеварения, сон становится более глубоким и спокойным.

Жизнь каждой клетки нашего тела зависит от снабжения ее кислородом. В легких кислород связывается с красными кровяными тельцами и разносится ими к каждой клеточке организма. Клетки нашего тела нуждаются в кислороде для получения энергии. При недостаточном снабжении кислородом глюкоза расщепляется и превращается в шлаки, такие как, например, лактат. При этом количество энергии снижается, потому что эти шлаки должны быть переработаны и далее выведены. Таким образом, клетка теряет энергию. При физической нагрузке мы автоматически производим глубокие вдохи, благодаря чему каждая клетка организма в достаточной мере обеспечивается кислородом.

Однако большую часть дня мы проводим в закрытых, порой плохо проветриваемых помещениях. Что же делать в этом случае? Для начала нужно устранить яды и вредные вещества, например, сигаретный дым, и позаботиться о достаточном поступлении свежего воздуха. По возможности, время от времени нужно глубоко вдыхать воздух у открытого окна. Также очень важно и положение нашего тела во время работы. Если мы сидим согнувшись, то легкие не могут свободно расширяться, что ведет к снижению снабжения их кислородом. Те, кто получает кислород в недостаточном количестве из-за того, что ездит на работу в метро или работает в помещении с кондиционированным воздухом, должны спать ночью с приоткрытым окном. Лучше потеплее укрыться, чем лишиться драгоценного кислорода.

Важно не только чем мы дышим, но и как мы это делаем. Большинство взрослых дышат поверхностно, верхушками лёгких, у них брюшная стенка в дыхании практически не участвует. Чтобы вновь научиться правильно дышать, займите положение лежа, на твердой поверхности, колени согните, положите книгу на живот. Наблюдайте, чтобы она поднималась при каждом вдохе и опускалась при выдохе. При правильном дыхании не заметно, как поднимается и опускается грудь, а вот стенка живота должна подниматься и опускаться.

Обратите внимание на следующие советы:

- не курите, избегайте вдыхания табачного дыма от посторонних курильщиков;

- не употребляйте алкоголь, так как при его употреблении уменьшается активность дыхания и ухудшается кровообращение;

- спите с открытыми окнами;

- если вы живете в городе, проветривайте помещение рано утром и поздно вечером;

- окружите себя комнатными растениями, которые выделяют кислород;

- следите за осанкой;

- не носите тесной одежды, затрудняющей глубокое дыхание;

- учитесь дышать правильно, брюшным дыханием (этому способствует пение и игра на духовых инструментах).