Друзья мои, все в инстаграм! Там ежедневно утренняя зарядка, функциональные тренировки, занятия для улучшения осанки, укрепления стоп, мышц шеи, спины, вэбинары и статьи по диетологии. Подписывайтесь на страницу @gosudarstvoetoya и начинайте заниматься!
_____________________________
Все мероприятия проводятся в рамках проекта "Формула здоровья ", при поддержке Фонда президентских грантов.
_____________________________
Короткий конспект вэбинара по диетологии.
Важно:
энергетический баланс
(потребляем столько, сколько тратим)химический баланс
(белки =незаменимые аминокислоты, жиры, углеводы, витамины, микроэлементы, вода, энзимы)эффективное усвоение!
(
то, что должно получаться на выходе ежедневно!
) проверяем ЖКТ, почки (азот в суточной моче-на усвоение белка), желчный пузырь (узи).
Правила здорового питания
Разнообразие (не менее 30 продуктов в рационе?Овощи не менее 500 г. в день.
3-6 чашек листовой зелени,3 чашки овощей, богатых серой:( все виды капусты -можно квашеные без сахара, руккола, спаржа, дайкон, редис, турнепс, ревень, лук, листья горчицы, чеснок 2 зуб.
3 чашки некрахмалистых овощей: перец, стручковая фасоль и горошек, цукини.
крахмалистые овощи употреблять с некрахмалистыми!Кисломолочные продукты (лучше молочно-кислого брожения-кислое молоко, мацони, натуральный йогурт), творог, сыр (жирные сыры ограниченно худеющим!)мясо, рыба, яйца, морепродукты-источники белка. (Выбирайте не жирные сорта, готовьте на пару или отварные)Жиры!
Важны! Готовим на животных жирах ( топленое сливочное, 
перетопленый жир-осторожно! -контроль холестерина) Заправляем салаты растительными маслами прямого отжима. Растительные масла( кроме кокосового) не нагреваем!
На постоянной основе Омега 3
жирные кислоты высокого качества (@iherb вам в помощь!) Или 2 р. в неделю слабосоленую дикую океаническую рыбу.
Вода! 30 мл на 1 кг. веса. Небольшими порциями в течение дня! Помимо чая, кофе и проч.Соль! 1 ч.л. в день. С утра приготовьте дневную норму соли и солите пищу в тарелке, не ошибетесь.Режим дня! 
Ешьте в одно и то же время
И , наконец...
Будьте здоровы!
