Физкульт привет!?️♂️ Друзья мои, не устаю повторять, что желание-это множество возможностей, а нежелание-множество причин!?
Базовые упражнения ( т.е те, при выполнении которых задействовано большое количество мышц сразу), помогут вам оставаться в хорошей форме или приобщиться, наконец-то, к занятиям?
?️♂️?️♂️?️♂️?️♂️?️♂️?️♂️?️♂️?️♂️?️♂️?️♂️?️♂️
Бери и делай!? В рюкзак или сумку можно сложить пол-дома, а в другой половине заниматься ☺️ Техника упражнений: *Приседы. ИП. : ноги на ширине плеч, носки чуть в диагональ, спина прямая, поечи расправлены. На вдохе таз отводим назад, сгибаем ноги в коленях до угла 90^, опора на пятки, колени в сторону носков, бедра параллельны полу. На выдохе -в ИП.
* Выпады (зашагивания на лавку). ИП.: стоя, спина прямая, живот подтянут, плечи расправлены. На вдох делаем шаг вперед, сгибаем ноги в колен .суст. до угла 90^, вес тела на впереди стоящей ноге, спина прямая. На выдохе-в ИП. При зашагивании не отталкиваемся ногой от пола, а поднимаем туловище впереди стоящей на лавке ногой. ( высота лавки= колено стоит на ней в ИП под углом 90^)
*Тяга к груди-облегченный вариант подтягивания. ИП.: стоя или сидя, спина прямая, руки выпрямлены, держат веревку (рукоять к которой она привязана). Вдох. На выдохе сгибаем руки в локтях, локти прижимаем к туловищу, лопатки сводим, тянем рукоять к груди, грудь идет навстречу. На вдохе -ИП.
*Отжимание. Облегченный вариант- от лавки. ИП.: упор лежа на прямых руках, руки немного шире плеч , удерживаем прямую линию туловища и бедра. На вдохе сгибаем руки в локтев.суст., локти назад в диагональ, грудью почти касаемся лавки, мышцы пресса напряжены. На выдохе -ИП.
*Икроножные качаем, как только встречаем возвышение ( ступеньку)? 3 подхода до отказа. Выполняем плавно.
* Тяга в наклоне. ИП.: стоя, ноги на ширине плеч, стопы параллельно, ноги слегка согнуты в коленных суставах, угол в тазобедренном 90^, спина прямая. На вдохе сгибаем руки, локти направлены вдоль туловища назад, вес тянем к нижней части живота. На вдох-в ИП.
Видеозапись этих и других упражнений смотрите в инстаграм (аккаунт @gosudarstvoetoya)
С любовью, фонд Выбор!
